Pubblicati da Alessio Misana

#handgrip

In un recente studio della McMaster University e dell’ Hamilton Health Sciences (Canada) pubblicato sulla prestigiosa rivista The Lancet veniva presa in considerazione la relazione tra la stretta della mano e le malattie cornici degenerative. La ricerca, durata quattro anni, è stata compiuta su un campione di 140 mila adulti dai 35 ai 70 anni […]

#transformation1

Questo articolo prende in esame il ruolo dello stress causato da sovrallenamento sulla ricomposizione corporea. Il soggetto analizzato (me stesso) è un morfotipo iperlipogenetico con una buona atleticità, flessibilità e coordinazione di base; plica addominale 15; 80.5 kg X 175cm. Premessa 1: nelle quattro settimane antecedenti all’inizio del percorso il soggetto ha ecceduto in calorie […]

#pha

Il Peripheral Heart Action (PHA) è un particolare tipo di circuit training che prevede una sequenza fissa di esercizi che stimolano distretti muscolari il più distante tra loro. Questo particolare tipo di routine full body ha come focus il minor accumulo di acido lattico favorendo la circolazione dagli arti inferiori a quelli superiori. I vantaggi […]

#healthyfood

Mangiare sano è alla base della vita di uno sportivo e non solo. Essere consapevoli della propria alimentazione è alla base di una vita sana e attiva, non solo per il presente ma anche per il futuro. Ecco come organizzo i miei pasti per una giornata tipo in studio: – pollo con peperoncino – broccoli […]

#restart

La rispresa degli allenamenti dopo una sosta è sempre di difficile gestione: da una parte c’è la voglia di tornare ad allenarsi e di sentire il proprio corpo lavorare, dall’altra invece c’è ancora quello stato di “agiatezza vacanziera” che porta a rimandare di giorni o settimane la ripresa dell’attività fisica. In entrambi i casi, il […]

#fitnessingravidanza

Il focus di questo articolo breve sarà di dare delle semplici linee guida su come impostare un allenamento in gravidanza. Premessa: chiedere sempre parere al ginecologo di fiducia prima di iniziare un percorso di fitness in gravidanza. Nel primo trimestre, periodo più a “rischio” della gravidanza, è consigliabile un’attività aerobica molto blanda che non superi […]

#caffeina

Uno degli integratori più utili, a portata di mano e meno sfruttato è il caffè. Questa bevanda ha infatti molteplici benefici come integratore pre-workout a tal punto da essere una di quelle sostanze (caffeina) monitorate dal Wada. Tra i suoi effetti c’è la stimolazione adrenergica, l’aumento della gittata cardiaca, la glucogenolisi e la lipolisi (per […]

#restday

Il riposo è un tassello fondamentale in qualsiasi programma di allenamento, competitivo e non. A cosa serve? A livello fisiologico il recupero permette quella fase detta di “supercompensazione” ovvero un processo di adattamento dell’organismo ad un determinato stimolo allenante. Tale concetto si basa su uno stato di equilibrio dinamico, detto omeostasi, che regola tutte le […]

#mobility

Gli allenamenti sono sempre più intensi, la stanchezza si accumula e i dooms sono all’ordine del giorno: cosa fare? Se i presupposti sono questi io consiglio di dedicare una parte del riscaldamento alla mobility (ancor meglio se specifica per il workout seguente). Per mobility intendiamo un lavoro specifico per la mobilità articolare e la scioltezza […]

#squat

Lo squat è un esercizio tanto importante quanto complesso nella sua esecuzione. Prima di approcciarsi a questo esercizio con bilanciere eseguite un buon riscaldamento lavorando sulla mobilità articolare di caviglia, ginocchia, anca, sulla flessibilita della muscolatura anteriore e posteriore ed, infine, sul rinforzo del core per strutturare la parte centrale del corpo. Non tralasciate la […]